a6w po

a6w to dosyć słaba metoda efekty pojawiają się dosyć późno są słabe i ciężki do utrzymania. co do ławki to raczej nie robiłbym pełnych brzuszków a jedynie spięcia(mogą być z obciążeniem)do tego wznosy nóg (na drążku lub leżąc) i coś jeszcze na skośne i na wszystko ok 15pow po 4s. absii podobno dobry sam nie próbowałem edit: tak jak to rozpisałem [...]

W sumie dobry trening, pamietaj, ze to Ty masz odczuwac po nim efeky. Trening dostosowuje sie do wlasnych potrzeb pocwicz troche tym planem i obserwuj jak reaguje Twoj organizm, jezeli dobrze to zostaw trening, jesli zle to mysl i pisz. Pomozemy! Brzuch troche dziwnie robisz... Moze lepiej zrobic A6W albo ABS II?

No to jedziemy z tym koksem... Trochę wytłumaczenia: Siłownia, basen owszem regularnie ale boks dopiero 2 treningi za mną ;/ a co z tym reduktorem olimpu co pisałem wyżej?? Czytałem trochę o tym ale nie jestem pewien i nie wiem czy nie jest to wyrzucanie pieniędzy w błoto. A co do A6W bo robiłem jakiś miesiąc temu ale chyba coś źle mi wychodziło [...]

Machasz na drazku 20 powt a nie wiesz ze pompkami nie zrobisz kaloryferka? Przy wiekszej ilosci to normalne ze juz lapy troche bola i klata ja po 30powt juz wata z rak. Na brzuch to a6w jak masz duzo czasu albo ABS II jak masz go mniej. Ja tam polecam ABS II

[...] cwiczenia ile serii? rospisac nikt ci nie rozpisze mozemy najwyzej poprawic bledy,wkoncu to ty znasz najlepiej swoj organizm i wiesz na co jak reaguje. pozatym imho robienie a6w mija sie z celem na HST, brzuch cwiczysz tak jak inne miesnie, no pozatym dla mnie kazdy terening bez przysiadow i ciagow ( a zwlaszcza HST) jest troche dziurawy 4. Po [...]

brzuszków nie robie, ponieważ bardzo mnie po nich kregoslup boli.. po tym tygodniu A6W zdecydowanie nie czuje bolu kregoslupa i czuje miesnie na brzuchu :D

WSZSYTKO MOŻNA Zależy po ile powtórzeń, ale generalnie 8 serii to zadużo... weź tak z 3-4 po 20-30 powtórzeń... Idź na jakoś, nie ilość .. a co do brzucha to trenuj kiedy chcesz najlepiej 3-4/tydzien ... Ale mozesz codziennie - a6w.. itp etc zawsze jest dużo wariantów

tego typu ćwiczeniami nie spalisz brzucha. A6W i podobne tego typu wynalazki trzymaj z daleka od siebie. Dobra dieta + interwały/aeroby. Brzuch ćwiczysz 1-2 razy w tygodniu po 1-2 ćwiczenia z obciążeniem. Mięśnie brzucha w dużym stopniu pracuje np. przy martwym ciągu więc przy treningu siłowym się wyrobi bez "cud planów"

Jeżeli chodzi to próbowałem różne a6w i abs2 i trochę dawało efekty ale polecam zwykły trening na brzuch na skośnej na proste 3 s po 15-20 . A a62 to już konkretna porasz ;) więc nie rób tego jak chcesz to już możesz ten abs2 . Noi te zwisy rób pozdro . ZDR Życzę

silownie zostaw ale tak jak napisalem, pod katem dynamiki bardziej - te cwiczenia co wymienilem co do brzucha kilka szkol jest ale to nie oznacza ze sa dobre, a6w jest przereklamowane no trening mocno przeladowany, nie wiem po cholere wyprosty w siadzie i uginanie lezac, nogi pod wyglad robiles? cwiczenia typowo izolowane mysle ze 1x silka 3x plyo [...]

TRENING Trening zaplanowałem na 15 razy, co 2-3 dni w zależności od tego, czy będę czuł się na siłach żeby robić pełne serie. Progresja liniowa, na początku bez obciążeń, na końcu hantla 10 kg, sztanga 25 kg (takie mam w domu). 3 x 20 Przysiady ze sztangą 3 x 20 Wspięcia ze sztangą 2 x 20 Unoszenia hantelek w opadzie 2 x 20 Wiosłowanie hantelką 2 [...]

Właśnie od jutra zaczynam A6W;] Można się po tych 42 dniach spodziewać ciekawych efektów?

Co do mięśni brzucha to na zmasowanie ich lepsze jest ABS. a6w lepiej rzeźbi, ale masy zbyt wiele nie przybędzie. A co do tematu. Ogólnie to redukcja (spalanie tłuszczu) i masowanie nie idą ze sobą w parze. Ale skoro nie chcesz bardzo nabrać kilogramów, tylko estetycznie wyglądać i co nieco poprawić wygląd mięśni, to możesz śmiało biegać. Tylko [...]

ja proponuje ci zrobi a6w. mega cwiczenie. widac brzuch juz po kilku dniach. zadne cwiczenie nie stymulowalo moich miesni lepiej. pozdrawiam.

No to faktycznie a6w odpada bo mam strasznie słaby i krzywy kręgosłup :-| A odnośnie kapturów? Po prostu dodać w którymś zestawie szrugsy?

a6w odpusc 3ćw po 3s na dól,skośne i proste(znajdziesz w atlasie ćw) zakres pow 15-10. zdr

Przepraszam za pomyłkę;) Zalogowałem się przez przypadek na profil brata<lol> Jeszcze raz przepraszam za pomyłkę i proszę o pomoc. Oczywiście trzeci post pisał PaW_BlO a nie Sycha34!!!!!!!!!!! To moj bład... heh. Co do rozpiski ACT wprowadziłem zmianę oto zaktualizowana rozpiska ćwiczeń: 1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

a6w to bo pracuje głównie górna partia mieśni brzucha a skośne i dół zostają nietknięte może troche a wogóle mezomorfik nie łapie brzucha tak łatwo najlepiej rób zwykłe brzuszki przyciąganie kolan do kaltki leżąc i skręty tułowia siedząc z kijem na barkach a tydzień ćwiczeń to każdy efekty niewiadomo jakie po paru miesiącach schody sie zaczynają [...]

2 ćwiczenia, max 2 razy w tygodniu. proste. unoiszenie kolan w zwisie na drążku i skłony z uzyciem wyciagu górnego - oba ćwiczenia wykonujesz po max 3 serie 2 razy w tygodniu. starczy. brzuch to mieśnie i..brak tłuszczu a nie zaden treningi a6w i inne bzdury. zdr.

ja a6w nie polecam... po prostu zaniedbujesz dolne partie brzucha... skombinuj baniaki z wodą z biedry, dosyp piasku i masz prowizoryczne hantle możesz tak robić wiosłowanie na plecy